瑜伽導師：Shirlyn Shih

已經有好幾年的時間我都會在出門教課前先完成自己的瑜珈練習，這對我來說是一種靜心以及在與外界互動前的一個固定儀式，總是先從幾個能夠幫助我安靜下來的舒緩體位法開始，讓呼吸溫和緩慢地帶著我的意識在體內旅行著…..

接著重複幾回合的日拜式A 與 B，再進入當天練習的主軸，或許是因為年紀漸長，也或許是我能夠更清楚的感受到自己的身體，我意識到，光只有體位法的練習對身體層面的需要感受到明顯的不足，我在這指的是肌肉對於關節與骨頭的支撐以及身體內部可以讓內臟舒適存在的空間，我開始尋求瑜珈體位法以外的練習方式，主要的意圖是希望能夠幫助我提升我的瑜珈練習，幫助我的瑜珈練習之路可以走的長長久久，並朝向瑜珈經中所說的：「體位法的練習應該是穩定又放鬆的狀態」靠近。

Barre全面性的鍛鍊

很幸運的這幾年前因為工作職務與自己身心需要，我接觸了Barre與禪柔，這兩種對身體要求很兩極的運動，Barre強調肌肉力量的鍛鍊，鼓勵將自己的身體在訓練時盡量推向最挑戰的強度，Barre融合了核心概念的運用加入芭蕾基本動作訓練原理(外旋)，並著重身體全面性的鍛鍊，對於來上 Barre 的學生，我經常會在課堂上提醒，要學習靈活運用核心的力量，這可以幫助我們更針對性的鍛鍊到我們想要鍛鍊的部位，也能提升在動作中身體的控制力，訓練自己注意力集中於當下的動作練習，因為從小就規律地接受舞蹈訓練，在剛開始接觸 Barre 時整堂課的流程與對身體使用的要求對我來說一點也不陌生，甚至很喜歡！但肌肉鍛鍊部分常常在上完 Barre的課程後肌肉可以持續痠痛個 3,4 天，經過這 5,6 年的持續練習狀況已慢慢改善，也明顯感受到Barre 訓練對我身體實質的幫助！ 手臂後側的三頭肌,，髖部外旋肌群還有腿後側力量顯著提升，這些力量被提升後，雖然有稍稍影響到我前彎的深度，但卻幫助我趕走了在後彎體位練習時習慣性的代償，Barre 的訓練也幫助我在練習瑜珈站立體位法，雙腿可以更良好的支撐身體重量，讓全身的力量變得更加勻稱。

溫和如水的禪柔

【 看一看現在你與內在的關係 】，【 再看一看現在你與外在的關係 】 ，【 不需要使力的做動作，練習聽聽身體跟你說什麼，讓身體告訴你該怎麼動 】， 這些在練習時引導的話常常在我禪柔的練習時出現在腦海裡，這些都是在參加師資培訓時我老師分享給我的，也成為我每次練習時的一種 montra，我也很喜歡將這樣的概念分享與我一起上課的學生。禪柔強調練如流水般的動，練習者在練習的當下對每個動作要有自己清楚的想法，試著讓身體用最省力的方式動，透過多角度、多面向、多維度的活動方式，可以更全面的看到自己當下的身心狀況，學習不免強身體做她當下不舒服的練習，你能不能夠很享受其中對於禪柔的練習也很重要，禪柔溫和如水的幫助我鬆開我最需要鬆開的骨盆與軀幹周圍的緊繃，也教會我什麼是尊重身體跟我們說的話。

當禪柔遇見Barre

在規律的交叉練習瑜珈、Barre 與禪柔，我慢慢的發現，這樣的交叉練習方式讓我看見不一樣的自己！不僅是身體力量有所提升，而我可以更加的靈活運用我今天想要練習的方式，身體力量因為 Barre 很明顯地獲得提升，這讓我更加融入瑜珈體位法的練習中，我的肌肉有足夠支撐力量時，我才能夠在一個體位法待得夠久，才能去清楚感受每個動作能量或呼吸在體內流動的美好，而我可以忍受肌肉痠痛的指數也因為 Barre 的練習提升了不少 ！ 因為禪柔的對身體能量開始的方式讓我能更清楚的看見身體每個部位的需要，我可以更有同理心的去愛護我的身體，不再因為一時的慾望去強迫我的身體去做她當下不喜歡的練習，也因為禪柔對於能量在身體裡運行的方向與概念，讓我能夠在體位法停留的當下，可以做更細緻的微調讓，讓享受多一點忍耐少一點。

傾聽身體的需要

身體是我們最好的老師，讓我們有好好的花時間去傾聽身體在說什麼。
或許，除了瑜珈練習之外也可以試試其他的身體訓練，就如同在練習艾氏瑜珈一樣，我們可以把其他的身體訓練系統當作是輔具，輔助我們的瑜珈練習，讓Barre幫助我們強化需要額外強化的身體部位，讓禪柔幫助我們喚醒一個部位、一個部位的覺知，當我們再次回到瑜珈墊上去練習熟悉的體位法時，我們可以更加的享受練習得當下，也讓自己可以更加地靠近自己。

Shirlyn Shih 瑜伽導師

Om Flow 身心小學堂創辦人

從小就是個愛跳舞的女孩，學校畢業後為維持身體狀態，開始接觸健身運動與身心課程，除了熱衷於各種健身運動外，只要是能夠提升身心連結的運動，Shirlyn都感到好奇。多年來往返美國各大城市、澳洲、北京、上海、台北等地，不斷地在自我練習，或在教授培訓與大眾課程中，持續累積專業知識增進教學技巧，謙遜好學的她，至今仍固定安排自我充實和進修的行程，接受新知。

2003 Shirlyn 踏上瑜珈學習旅程，從Ashtanga 練習，到Anusara， 再到Iyengar。曾經也沉迷於在瑜珈墊上練習高難度體位法，享受完成高難度體位法後的成就感，近年的瑜珈學習著重於 Iyengar 的練習方式，學習如何更細緻內斂的感受，體會簡單中的不簡單，放緩追求複雜體位法練習的腳步，享受探索自己多過於動作的完成。Shirlyn 在瑜珈教學或健身產業領域中，累積了將近20年的教學經驗，她深知身體的狀態時時刻刻都不一樣，還是像個好奇寶寶般，以豐富多變的方法練習，聆聽和貼近。

Shirlyn的自我鍛鍊與學習，喜歡以室內單車或Barre，驅動身體一整天所需要的活力；為了讓自己能夠在繁忙的生活中拉近身心距離，創造內在美好平靜感受Shirlyn仍醉心於瑜伽練習，讓Pilates身心療法均衡身體力量的訓練，把身體擺放整齊，在禪柔動作搭配呼吸的練習過程中向內與向外地照看，藉以細細感受身心之間彼此的對話，找回內在平衡的強大力量。

很難想像多年來如一日，在專業表現上嚴謹自律的個性，和追求完美精神的她，私底下其實就像位隔壁鄰居的大姊姊一般友善、親和。無論是規律的靜心冥想、每次授課前嚴謹備課的習慣，擅長對學員身心的觀察、或精準的口指令或手調整技巧….等，早已不足以形容她！Shirlyn 喜歡在教學中分享自己生活的領悟，熱衷於引導練習者找到合適自己的練習方式，希望幫助練習者建立良好與健康的使用身體態度，鼓勵練習者享受當下的練習，培養 「動」中的覺知，培養練習者提高身體自覺性，將「活動身體」時所獲得的啟發融入每天的生活中，讓自己更有自覺的坐、立、行走，與外界互動時內在依然保持安穩感。

✦ Om Flow 身心小學堂創辦人 
✦ SPACE 集團大中華區 Barre/Yoga 培訓講師 
✦ Xtend Barre 大中華區培訓講師 
✦ Space Cycle 簽約全職老師 
✦ Space Yoga 簽約全職老師

▪︎ 2020 Gyrokinesis® 3 days update course with Debra Rose.
▪︎ 2019 50 hours Yoga Anatomy Immersion with Peter Scott at Space Yoga Taipei.
▪︎ 2019 Gyrokinesis® Level 1 Certified Instructor.
▪︎ 2019 Gyrokinesis® 10 days Foundation with Nonie Yung.
▪︎ 2019 Gyrokinesis® 6 days Pre-training with 劉美姝老師.
▪︎ 2018 Xtend Barre Teacher Trainer.
▪︎ 2018 16.5 Hours Intensive Iyengar training with Marla Apt.
▪︎ 2017 7 Days Iyengar Intensive training with Manouso Manos in San Francisco, CA.
▪︎ 2017 3 Days Iyengar workshop with Manouso Manos in Hong Kong.
▪︎ 2016 300hours Iyengar Yoga Teacher Training Course with Peter Scott at Space Yoga Taipei.
▪︎ 2015 24 Hours Iyengar Immersion with Sue Scott at Space Yoga Taipei.

Om Flow 身心小學堂創辦人
Shirlyn Shih

▶︎ Website：https://om-flow.com/about-shirlyn-shih/
▶︎ 粉絲專頁 : Shirlyn 的分享空間
https://www.facebook.com/ShirlynYnB/
▶︎ IG : @shirlyn_omflow / @shirlynspace