瑜伽導師：ShAn Ng

寰宇瑜伽 Universal Yoga – 控制、平𧗾、合一

寰宇瑜伽是個完整全方位的科學系統，由創辦人安德烈·拉帕（Andrey Lappa）基於瑜伽傳統，複合了各種瑜伽學派的精髓，把三十多年經驗融合成一個適合普羅大眾的瑜伽練習。

寰宇瑜伽 Universal Yoga

寰宇瑜伽結合了串聯 (Vinyasa) 的練習，呼吸法(pranayama), 觀想(visualisation), 唱誦(mantra), 手印(mudra) 和冥想(meditation)，以對稱和漸進的方式精心排列，使練習者在課堂結束時可以明顯感受到身體平衡和寧靜。此練習系統充滿彈性，可隨著每個練習者的不同程度作出調整。

寰宇瑜伽的特色

寰宇瑜伽以兩張瑜伽墊以十字形擺放，與一般傳統瑜伽以一張墊擺放不同。一般傳統瑜伽大部份動作都是向前，而寰宇瑜伽練習通常以 90度和180度不同方向轉動，以激活左右腦，使練習者透過不同面向的練習，增強空間感、平衡感和自由感，提升內在覺知。通常完成此練習需要150至180分鐘，導師可按照課堂及學生的不同程度，作出相應調整。

寰宇瑜伽其中獨特的濕婆神之舞，能開發大腦，讓思路更清晰，充滿控制力以及專注力。濕婆神之舞手腳並用，以8 字形方向不同角度擺放，協調性高，能激活大腦最深處，繼而進入深度冥想。在寰宇瑜伽練習中最不可缺少的練習。

寰宇瑜伽的練習

練習寰宇瑜伽的好處可以明確地從身體健康狀況、能量調整、情緒平衡、智力發展、控制力及意識提升，此系統對每個人體層竅 (Maya Kosha) 都有其獨特練習方法達至平衡。對於每個層竅，練習者可因著自身情境，選擇最有效地鍛鍊，只要按步就班，就能感受到成效。

在任何有可能的情況下，保持雙眼閉合。觀想相應練習、理想的順位和技巧。練習者可以一直保持內向的注意力，啓動內在平衡機制。

寰宇瑜伽重視自由、創意、覺知，在練習中，可透過身體不同的階段作出體位不同程度的調整。在課多中會有很多不同程度的練習者，如初階練習者可先由基本打好基礎，之後可隨著身體情況循序漸進，因應每個人嘅程度而加深，最後開悟逹至三摩地 (Samadhi)。

了解自己想練瑜伽的念頭

在開始想練習瑜伽之前，身邊總會聽到許多正面或負面的意見。請先靜下來想一想，最了解自己身體的人一定是你自己，為什麼會有練習瑜伽的念頭？

曾經有人跟我說資質有限，一是太遲才開始練習瑜伽，二是不夠柔軟。基於好奇心，我還是在大型的瑜伽中心上了一次瑜伽課。當時做站立前彎  (Uttanasana) ，手和地面還有一段很長的距離，已經滿頭大汗。但經過長時間練習，站立前彎差不多是每個課堂都會做的指定動作，練習多了，已經不是難事。至今已經是很輕易的把手掌放地面，再屈曲手踭更是指定動作了。這証明了只要透過恒常練習，可以改善身體柔軟度，最重要是有一顆學習的心。

瑜伽是99%練習，1%是理論

必須要先學好1%的理論，有了完整的知識架構，再將1%的理論付諸99倍的實踐 – Andrey Lappa

紀律很重要，必須保持恒常的練習，將練習變成生活習慣。如果無法每天鍛鍊，一周最少也要練習三次。一周只練習一次，反而會造成心理與身體巨大的疼痛與不適，既然瑜伽帶給你好處，就多愛自己一點，將瑜伽練習納入你的生活之中。

安全練習準則：Ekagra，心無旁騖、專心一致，清楚瞭解練習的目的以及身體的狀況。透過體位法的練習，瞭悟肉體只是一個幻象，然而身體是修行最重要的工具，我們要珍惜這個身體但不執著某些體式練習，必須按照自己身體狀況去調練練習的強度，懂得放下，才能繼續接下個的旅程。時刻保持對學習的好奇心，擁有獨立思考的能力，使之連貫於練習中。

Shan Ng 瑜伽導師

Shan Ng Yoga

QUALIFICATIONS & CERTIFICATIONS

✦ Cofounder of Aura Yoga, 2020.
✦ Inside Flow Yoga Teacher Training with Young Ho Kim (200 hours), 2020.
✦ Backbend Inversion with Yenny Christine, 2019.
✦ Xin Yoga Teacher Training with Cyarhine Chee (200 hours), 2019.
✦ NeuroKinetic Therapy Yoga Level 1 with Jory Serota, 2019.
✦ Mani Yoga Teacher Training with Will Lau (200 hours), 2018, 2019.
✦ Flyoga Teacher Training with Karen Dew, 2017, 2018.
✦ Himalayan Singing Bowl Therapy Level 1 & Level 2 with Man Tung Tsang, 2017.
✦ Yoga Wheel Training with JJYOGA, 2017.
✦ Prenatal Yoga Training with Yao Hsing Tang, 2016.
✦ Vinyasa Yoga: Backbend with Cyarhine Chee, 2016.
✦ Yin Yoga Teacher Training with Chris Su (200 hours), 2016, 2017, 2018.
✦ Universal Yoga Teacher Training with Andrey Lappa (500 hours), 2016, 2017, 2018.
✦ Advanced Personal Fitness Trainer Certificate, 2015

▪︎ Bachelor of Arts (Honours) Sport Development with Coaching.
▪︎ University of Northumbria at Newcastle, 2017/18.
▪︎ Advanced Diploma in Fitness and Exercise Studies, 2015-2017.

Shan Ng Yoga
Shan Ng

▶︎ 粉絲專頁 : Shan Ng Yoga
https://www.facebook.com/ShanNgYoga/
▶︎ IG : @aurayogahk @shan_yoga