人類隨著時間老化與長時間使用電腦、智慧型手機，身體的內外在也因為長時間缺少活動度而慢慢出現駝背向內捲縮，背部則逐漸向外隆起的現象。這樣的肌肉萎縮及乾枯無法活動的現象，就像乾燥的昆布，缺少水分及彈性般，一碰就容易破損。
身體內縮是人類的原廠設定
人體結締組織的線條原本就是呈現圓形拱背(內縮)的形狀，當年齡增長、身體乾燥萎縮後，自然就會回復到圓形拱背的狀態。因此，老年人或是缺乏身體活動度的族群，大都呈現駝背，向內縮的狀態。現代醫學稱之為『廢用症候群』，曾經看過統計，一旦年過30歲，肌肉每年會自然流失有0.5%～1% ，75歲約減少40%，到了 90 歲時肌肉則減少50%。不經常使用的肌肉減少的速度會更快。肌肉一旦不常使用，就會自然而然地回到萎縮的狀態。
肌肉使用頻率低會發生什麼事？
一旦肌肉使用頻率較低，活動量變少後，肌肉裡頭的纖維性結締組織就會開始增加，進而包覆肌肉和關節周邊的組織，肌肉之間也會產生沾黏，而開始影響日常的活動。纖維性結締組織是連接肌肉和皮膚的白色部分，戶是從基建延伸至皮膚的白色部分。纖維性結締組織變大變硬之後，就會降低柔軟度，影響肌肉的動作，甚至造成代謝的阻礙。代謝變差之後，關節就會更加僵硬，行程惡性循環。
打造向後彎曲的身體構造
人的身體經常使用的動作，在日常生活中最常活動的面向，大多數都是向前捲曲的動作居多，舉凡掃地、拾起地上的物品、打電腦、寫字等等…。如果能時常以丹田為中心，讓身體朝向上下方向拉伸(像是伸懶腰，身體微微向後彎打開的動作)，就能漸漸地找回靈活的身體。關節放鬆，即是擁有柔韌、靈活身體的關鍵。
後彎時讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎身的訣竅。身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎周圍的可動域;當胸椎產生較大變化後，手腕、後頸部的關節也會跟著擴大，連帶地近一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿、腳底等部位，後句就能輕易地做出更大的動作。
一秒看出身體循環是否良好
體液循環良好時，身體的色跳會比較紅潤，不僅氣色好，個組織獲得的血液和氧氣亦會增加，同時也能更有效率地排出體內的老廢物質。而在循環正常之下，新陳代謝就會提高，受傷部位的修復速度也會加快，膚色就會變得比較漂亮，同時，身體的疼痛也能獲得舒緩。
利用日常行走，改善肌肉的柔軟度
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，同時往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起，走路的過程，都必須使用足底筋膜才得以完成。
試著倒退走路，可以充分使用腳尖至腳後跟間的部位，使身體重心落在正中央，腹部位置會稍向後挪移，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感，胸廓位置也會上提，體重也會落在臀部和大腿的後側，有益血液循環及訓練全身肌肉的協調性。
善用橫隔膜呼吸，伸展身體內部肌肉
橫隔膜是打嗝時會大幅活動的部位，又因為橫隔膜是肌肉，所以只要透過刻意的呼吸，就能達到從身體內部進行伸展運動的效果;後續要做出更大幅度的動作時也會更容易。
大口吸氣，橫隔膜會往上拉提，吐氣之後橫隔膜會往下降，配合慢慢吸氣六秒鐘，吐氣四秒鐘，將肺部的空氣盡可能地吐光。這樣個練習，相當適合初學者，也能有效從身體內部進行伸展。
只要身體往好的方向改變
狀況和心境也會朝好的方向變化
【 關節放鬆，全身零痠痛 】
譯 羅淑慧
跟著書中方法，解酸止痛超有感，書中包含橫隔膜呼吸法練習方法、脊柱、肋骨周邊，大腿、腹部、肋骨、髖關節，大小腿、手臂、頸部等，淺顯易懂的伸展，揮別長期僵緊痠痛，打造更柔韌且靈活自如的身體。
書中特別列出解酸止痛的方法，其中，也涵蓋最常見的肩膀僵硬、腰痛、五十肩、膝蓋痛等九大症狀的練習，真情推薦給家中年長的長輩及缺少活動度的族群，一起預防因老化而摔跤跌倒的平衡感練習。
更多內容：https://reurl.cc/MZ61gk
內容為讀後整理，擷取自本書
▶︎ 關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法， 身體更柔韌，終結卡卡不順
博客來：https://reurl.cc/MZ61gk
金石堂：https://reurl.cc/R6Ldn6