瑜伽導師：周韶薐 Lynn C

其實很多人的第一印象會是：正念是不是種宗教？
在這裡，無神論的我可以肯定地告訴你，這件事情無關宗教，而是一種生活態度。
並且你不需要理解任何的瑜伽動作，都可以去嘗試這樣的心智練習。

正念減壓創始人創始人喬．卡巴金博士，曾經提到正念的七大態度。
由於我本身的個性比較接地氣一點，偏好用『懂翻』的方式與大家分享這些看起來有寫文謅謅的語言。在此做個筆記，與其他的有緣人分享。

1.《 不做評判 》Non-Judging

在你的眼前出現了一位全身刺青又抽菸的陌生人，你的心情是什麼？第一時間就覺得他們是個壞
人嗎？我們在生活的小事當中，有沒有帶著社會框架的眼鏡去評論他人？

2.《 保持耐心 》Patience

當我們手上的事情開始有時間壓力時（上級給的簡報期限，家務事的有限時間，到了適婚年紀，
約會時即開始與對方強調以結婚為前提等等），我們是否還有能力能夠靜心地做完手邊的事情，
有耐心地等待地對的時間到來。

3.《 初學者之心 》Beginner’s Mind

你會不會開始因為自己上手的一切行為（工作/墊子上的練習等），因為已經是老手駕馭就熟，而
失去了重頭再看到基本細節的能力。

4.《 信任 》Trust

對於自己的每個選擇，有沒有堅定的態度與信念。

5.《 無為不強求 》Non-Striving, Non-Doing

不強求想要的目的。
如果你今天想要買個房子，手上的頭期款尚未達標，這時你會選擇有耐心地繼續存款下去，直到
手上有足夠的資本，再開始做購屋的選擇。還是你會因為『為了要有一個房子』的目的，而想盡
一切的辦法去集資，開始惡性循環背了一大堆信貸，而違背了當初的目的，想要有個房子，其實
是想要有個安定感的目標。

如果是瑜伽人，我想在墊子上最明顯的表現，就是當我們的技巧與肌耐力不足時，有時還是難免
貪心想要跳級到身心尚未能負荷的進階動作，搞得焦頭爛額，而失去了當初進教室：我想要得到
靜心的目的。

6.《 接受現狀 》Acceptance

一輩子我們唯一無法改變的事情是出身與血親，其他生命中的種種，皆有選擇權，也皆有讓我們
能夠接受現狀的條件。

7.《 放下一切 》Letting go

當你想通以上六件事情，最後這一項，相信有智慧的您，不難理解。
專心地做好每一件事情，就是練習正念的好起點。

正念與減壓為什麼總是有關聯呢？
當你想通以上的過程，肩膀的負擔自然會放下，呼吸的品質也自然會提升。
身心皆關照到的時候，我們就會成為一個更好的人。

Lynn Chou 瑜伽導師

Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監

✦ 台灣輔仁大學英國文學系畢
✦ 加拿大STOTT 彼拉提斯認證教師
✦ 美國北極星polestar 彼拉提斯師資訓練結業
✦ 美國瑜伽聯盟E-RYT200小時認證教師
✦ 美國火箭瑜伽Rocket Yoga 認證教師
✦ 美國 Gyrokinesis禪柔螺旋運動認證教師
✦ 美國 YOGAFIT® 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
✦ Sarah Powers 陰陽瑜珈＆正念禪修師資班結業
✦ 美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
✦ 國際漢方芳療協會經絡師訓課程結業
✦ 普拉提與施羅特方法的脊椎側彎運動-Pilates Adaptations for People with Scoliosis Supporting the Teachings of the Schroth Method
✦ 骨盆與髖關節健康與普拉提20hours by Madeline Black
✦ 六天深度密集訓練~瑜珈哲學: 喚醒內在覺知的練習by Richard Freeman
✦ 陰陽流動瑜珈研習By Simon Low

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Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監
周韶薐 Lynn Chou

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