瑜伽導師：Katie Mak

懷孕期間是開始練習瑜伽的最好時機！
懷孕中的媽媽會對自己的身體變化很敏感，每天都在聆聽自己的身體，和肚內寶寶給自己的訊息，亦同時變得更加注重健康。孕媽媽不知不覺間就打通了內在的智慧，懂得和自己身體去溝通。這就是為何懷孕是最好開始練習的時候。

瑜伽對於孕媽媽來說是最好的孕期運動。在瑜伽練習中，媽媽能放鬆繃緊而且痠痛的肌肉，尤其是腰背﹑盆骨以及小腿，而且亦能夠增加身體的血液循環，減少下肢水腫，所以練習瑜伽的孕媽媽，都比較容易保持輕盈的體態。

而瑜伽練習對於孕媽媽來說，亦是一個紓壓和平靜身心的好機會。不少孕媽媽也會擔心寶寶的健康和成長，而受懷孕賀爾蒙所影響，有時會有情緒不穏的情況。透過瑜伽練習去調節呼吸，以及一些伸展，能令媽媽找回內心的平靜，幫助舒緩一些生活壓力。

瑜伽呼吸法對生產的幫助

最後不得不提的，是瑜伽呼吸法對生產的幫助。不少曾練習孕婦瑜伽的媽媽也跟我說，瑜伽呼吸法真的十分有用！有些媽媽甚至說連笑氣也不用聞，只用呼吸法就能撐得過陣痛，順利生下寶寶。

為何會有這麼神奇的效果呢？呼吸其實本來就是與生俱來的，只是我們都忽略了調節呼吸就是最好的放鬆方法。透過瑜伽練習，我們能重新培養好呼吸的節奏，即使在陣痛期間，媽媽也能輕易運用呼吸法來放鬆神經，身體懂得放鬆，生產賀爾蒙就會好好工作，從而加快生寶寶的過程。

瑜伽帶來生活習慣與思考模式的改變

練習瑜伽後，你會想方法去保持身體健康，於是你會遠離一些不良的生活習慣，例如晚睡﹑喝酒﹑暴飲暴食等等，同時培養良好的飲食習慣和作息時間，當習慣改好了之後，你會發現瑜伽練習也更順心，因為你開始懂得和身體去溝通，更能把肉體和心靈都連結起來。而經過日復日的瑜伽練習，你會變得更有耐性和堅毅，沒有什麼能阻礙你對瑜伽的熱愛，即便是早上七時去上課，也不是難事。

而在瑜伽的旅程中，你也不只於追求體式上的進步，因為你知道當你身體和精神預備好，你就自然會做到某些式子，急於進步只會令心中的「自我」變大了，令你不能全心去聆聽身體的需要，所以練習瑜伽並不只於體式上能做到幾多，更著重於精神上的培養。

瑜伽練習不是比賽

上瑜伽課時，大家除了留意著自己的動作和呼吸，以及老師的示範外，你也曾經分心去留意同班同學的動作嗎？身邊這位同學身型很捧，老師前面的那位同學好厲害姿勢很美，一不小心讓你分了神，然後你開始忘了自己的身體和呼吸，肉體仍在，但靈魂卻飄到很遠。

瑜伽練習並不是比賽，每一天去和別人比賽會很累，但你自己的修練和修行卻不會。有些學生曾對我抱怨說自己的進步很慢，又或是怎麼練身體總是很緊。

其實瑜伽著重的是個人的修為和經驗的累積，回想你第一次的瑜伽課，你也其實進步了不少，對嗎？慢慢欣賞你的身體能做得到什麼，日子有功，跟隨自己練習的步伐和節奏就好了。

瑜珈的練習和呼吸都沒有好壞之分

剛剛開始接觸瑜伽的你可能會還在摸索階段，有時可能會怕自己做得不夠好，呼吸不夠順，或者精神不夠集中。其實練習﹑呼吸也沒有好壞之分，每一次練習都是給自己的一課，一個經驗。慢慢體驗及享受瑜伽的樂趣吧！

孕期中的幸福瑜珈

現正懷孕的我也和其他孕媽媽一樣，面對著不少孕期的不適，小腿抽筋﹑盆骨痛﹑腰背痛等等，雖然如此，但現在懷孕到了28週，我還是很享受著懷孕的感覺。挺著大肚子教瑜伽課，雖然比以前吃力，但想到寶寶也在肚子內和我一起呼吸﹑一起努力（可能也在肚內練瑜伽），感覺還是挺幸福的。正在懷孕中的你也不仿跟著我一起練習孕婦瑜伽，享受與寶寶一起瑜伽的幸福感覺！

Katie Mak 瑜伽導師

500小時瑜伽導師/產前產後瑜伽導師

✦ 香港註冊助產士
✦ fabYOGA創辦人
✦ 於fabYOGA教授Prenatal Yoga 產前瑜珈，Prenatal Fitball 產前分娩球班
✦ RYT-500 yoga teacher
✦ Advanced Hatha Yoga

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