療癒瑜伽-周韶薐Lynn Chou 著
故事，往往是我們生命裡的重要提醒
瑜伽就是控制頭腦意識的波動，瑜珈的八支心法，是讓身心靈合一的八個循序漸進的步驟，其順序由外往內。前三個階段{持戒，精進，體位法}屬於外在的鍛鍊，第四，五階段{調息和攝心}，則是以規律的呼吸來調息心智，屬於內在的鍛鍊。最後的三個階段{專心，入定，三摩地}，是更近一步的精神層面與靈魂的追尋。
瑜伽八支除了是從外在走向內在的練習，也是從陽到陰的適時切換，最後趨近於一個寧靜安詳的平衡點上。陰陽在傳統的觀念中，雖是相互對立，但更多代表的是互生戶長，循環不止，所以瑜伽八支並非一條單向的線，而是像植物的根係一樣，是生長的基礎，並相互影響。
如果今天感覺陽性能量過勝，就需要多一點陰性的練習，如伸展經絡、緩和呼吸;如果陰性能量較多，就需要一些流暢並且有點挑戰性的練習。相信在一次次的練習之後，就能抓到感覺。
八支心法的生命旅程
大部分的人剛踏上墊子，可能是以追求完美的體位法為目標。為了完成這項目標，而將動作練好，於是生活開始了改變，有了自制 {持戒Yama} 。改變了自己不充足的睡眠，挑選健康的飲食，使的身體更加輕盈。可能會開始選擇那些原本讓自己興趣缺缺的燕麥，放棄手搖飲料。於是你開始認清應酬的脂肪與菸酒，會阻饒自己的練習，漸漸地開始過濾自己不必要的社交。開始閱讀與健康有關的書籍雜誌，在這個階段中，你已經懂的要多愛自己一些，把時間保留給真正想要完成的事情上 {精進Niyama} 。
經過好長好長的身體練習 {體位法Asana} 之後，有天，你站在墊子上，可能會突然醒過來，或許是因為練習受的下背傷，也有可能是無意間聽到一句話，然而就是這樣不經意地喚醒了你。醒了後的你發現，沒有任何一個動作是最完美的。追求這些目標，就跟地平線一樣無止盡。而課後的大休息，原來才是整段練習中最重要的，於是開始懂得大休息所帶來的美好平靜，為了不想要這美好的片刻只是出現在練習過後，因此開始在日常生活當中練習 {呼吸法Pranayama} ，希望透過呼吸，讓平靜的心情自然的伴隨著你。
經過前面幾個階段，重整了你的生活步調，因而有了單純的生活圈。逐漸地，物質慾望及權力鬥爭開始遠離我們。比起買了以前嚮往已久的名牌包，在花市找到合適陽台的盆栽，更能滿足自己的心。於是你開始跳脫身體的練習，試著認識真正的那個自己 {攝心Pratyahara} 。
遠離了外在的物慾後，你逐漸地懂得向內觀察，觀察自己的心緒，找到情緒的原點，當自我認識到達一定的厚度之後，對於外界的流言紛擾，情緒起伏的波瀾便越來越小，因為你有了內在智慧以明辨是非，看清無名的{專心Dharana}。
最後，你會開始好奇，如果身體練完瑜伽之後能夠神清氣爽，通體舒暢，那腦袋呢？這樣美好的經歷，假如能發生在我們的思緒中，又會是什麼樣的神奇體驗呢？因此我們藉由不斷地規律練習，逐漸將我們的心智帶向『止』與『定』的 {三摩地Samadhi}。
我對瑜伽沒有興趣，是不是就無法進入這個世界？
即便是從來沒有接觸過瑜伽的人，這套理論仍然可以通用在一切經歷的人生法則當中。不妨試著將八支心法中的“瑜伽”換成任何你喜歡的興趣，可以是跑步、重訓、園藝、油畫，也可以是你生活裡不違背健康原則的項目想要感受這段過程，與我們身體的柔軟度無關，它可以是蒸活中的任何一件小事。
當專心想做一件事情時，你會改變全世界來完成它。
你將會發現，瑜伽能夠給我們的，比原來期望的要更多更多。
有意識地呼吸，就能調理身體與情緒
呼吸是身體與意念之間的橋樑。瑜伽經典<希瓦本集提到>：『當瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體，停止呼吸時，他就成功地掌握了屏息。如果一個人能控制屏息，那麼，還有什麼不可以控制的呢？』。呼吸控制表示對呼吸的延長。剛開始練習瑜伽時，你可能手忙腳亂顧不上呼吸。此時不要心急，只要保持當下的呼吸，跟著自己的節奏，待體式穩定了，再來好好觀察你的呼吸，觀察呼吸是怎麼流動的，感受胸闊的律動，感受在呼吸改善與動作節奏協調後，體式的穩定與加強。
每個人的狀況皆不相同，無需硬性要求自己。對於呼吸的狀態，讓自己感受到自然、平靜與舒適最好。
一個具有意識的良好呼吸，對於身體及情緒的進步與改善，遠遠超乎你的想像。
吸氣的時候是交感神經在作用，深而緩慢地吸氣，可以有效穩定交感神經，讓身體保持在平衡、不至於太亢奮的狀態。交感神經若太緊張，人體的血液會聚集到肌肉裡，內臟就會相對缺血，造成身臟器循環的失衡。因此深層且均勻地吸氣，能使人體內部的各個臟器和細胞均衡供血。
吐氣的時候是副交感神經在作用，深層的吐氣，有助於副交感神經作用，能夠幫助情緒穩定，改善睡眠品質，如果呼吸時，吐氣的時間比吸氣時間長，而且緩慢而均勻的呼吸，就能活化副交感神經，進而改善自律神經失調等種種問題。
如果，生活總是那麼將就，似乎，我們也對自己的人生開始不講究了。
生活與工作上的不如意，十之八九。每個行業都有各自的專業度，每個工作也有不同的辛苦之處。瑜伽經典<薄伽梵歌>裡有一段話，我想是所有自由業的基石：『不能約束自己的人，沒有智慧，也沒有定力。沒有了定力，沒有了定力，則沒有了平靜，沒有了平靜，何來幸福？』。
我們很難明確說出，到底是自己的身體影響了生活和情緒，還是自身的生活和情緒影響了身體。知名小說家詹姆斯．包德溫曾說：『世界在你眼前，而你不一定要接受或是維持它原本的樣子。』。如果你希望生活有所改變，或許答案在於讓自己成為不同的人。
我相信每個人的外在身體、內在情緒，以及生活環境彼此之間都有一座橋樑連接著。而人體與生俱來的自癒能力，往往在一天一天的日常中逐漸沉睡或被痲痺。我們常常被教導要努力、要忍耐，才能迎向成功的人生，卻往往忽略了在不斷向前的同時，更要善待自己，而這個自己包括了：身體（肌肉、骨骼、內臟…）、呼吸以及心靈（情緒、精神…）。
藉由一次良好的呼吸放鬆你的身體，藉由一次單純的冥想平衡你的思緒，藉由一個簡單的體位法練習釋放你的壓力。由淺入深地，好好對待這個每天花最多時間相處的自己。不要藉口太忙，你可以怪別人害自己摔倒，但賴在原地不走，就是自己的問題了。
只要每天持續，就會越來越好。我總是相信改變一旦發生，就會一直發生。瑜伽的練習從來不侷限在墊子上，而是透過在人生各個階段上演的生命經驗而自我成長。
療癒瑜伽-呼吸、脈輪與正念陰瑜伽 一書分為三個部分：
▪️ 呼吸法
▪️ 脈輪與情緒
▪️ 正念陰瑜伽
藉由深層的呼吸放鬆身體，以冥想靜心平衡思緒，透過體式的停留釋放壓力。由淺入深、由外而內，練習和自己在一起。融入十多年教學的心得，希望藉由瑜伽的觀點和練習，幫助大家在日常中找回自身的安穩與平靜。
▶︎ 療癒瑜伽 – 呼吸、脈輪與正念陰瑜伽
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