世界越是混亂的時候，我們的心越要能夠穩定，當我們的心穩定了，就能夠把這份穩定也帶給身邊的人，身邊的人穩定，也能夠影響更多的人，這是我們能夠爲世界做的最美好的事。

因為一場疫情，打亂了生活原有的節奏，也同時打亂了我們的心。在這樣不安的生活裡，我們更要拾起自己原有的力量，透過梵唱的頻率、瑜珈的練習、呼吸與正念的覺察，好好的穩住自己，好好的陪伴自己，讓我們能在每一個當下，獲得療癒，獲得平靜，讓我們一起攜手度過最艱難的時刻。

呼吸與靜心練習：

如果很難直接進入到以下步驟，可以先挑一首你喜歡的Mantra，讓自己身心放鬆之後，再做以下練習。

每天練習步驟 ：
(約10分鐘或更長，盡量不低於5分鐘)

1. 找到你覺得舒服的坐姿，吸氣來的時候讓身體坐直坐挺；吐氣來的時候放鬆身體不需要用力的地方。

2. 眼睛閉著或放鬆的微微張開。

3. 注意力來到你的呼吸上面，試著先留意到每一次來的吸氣或吐氣。

4. 吸氣來的時候把放鬆吸進來；吐氣來的時候把所有多餘的緊張吐出去。(約1-3分鐘)

5. 繼續保持著第４步驟的意念，然後加上吸氣時候分成４秒把氣吸到滿；之後停止呼吸８秒；之後吐氣也是８秒。(約3-5分鐘)

6.之後回到自然呼吸，繼續地留意著現在呼吸的快慢、深淺、長短。(約3-10分鐘，視你的狀態而定)

當我們時常處在無意識的呼吸狀態，沒有辦法覺察到自己的呼吸且把呼吸視為理所當然的時候，我們的心緒與情緒，都會處在一個不安定，不穩定的狀態 ; 相反的，當我們能夠有意識的呼吸，時刻的覺察自己，那我們就能在任何狀態下都能夠保有一顆較穩定且安定的心來面對生活上所有的困境。

音樂人 Kamini 卡蜜尼

卡蜜尼靜心空間

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